※写真はイメージです。
すっかり暑くなってきたこの頃。
夏に向けて体を絞りたい時期ですよね。
今日は、ファスティングについてお話しします！
目次
＜ファスティングとは＞
ファスティングとは、「断食」のことです。
宗教的に断食をする場合もありますが、日本では多く
の場合、健康管理の一貫として行われます。
やり方は簡単で、数日間固形物を取らずに、水や
酵素ドリンクなどの液体を摂取するだけ。
そうして胃腸を休ませることによって、体を
リセットすることができ、美肌効果やダイエット
効果、むくみ解消といったメリットが得られます。
＜自己流はNG！しっかり計画してから始めよう！＞
ファスティングにはさまざまなメリットがあります
が、やり方を間違えると逆に危険なものになってしまいます。
ファスティングを行う際は、しっかり計画を立ててから始めるのがポイントです。
ファスティングには「断食期間」だけでなく、
「準備期間」と「回復期間」が必要です。
断食が3日なら、準備も3日、回復も3日、というふうに、
断食する日数分だけ準備期間と回復期間を用意します。
準備期間では、食事の内容を少しずつ減らし、
脂っこいものや甘いものを絶ったりして、断食をする準備をしていきます。
そして断食後の回復期間では、断食が終わって
まっさらな状態の体を驚かせないよう、重湯やおかゆ、
柔らかく煮た野菜などの「回復食」を食べ、徐々
に体を元の状態に戻していきます。
断食期間中は精神的にも体力的にも辛く、
「ケーキが食べたい」「焼肉に行きたい」などと思うでしょうが、
すぐに爆食してしまったらせっかくのファスティングが台無し。
くれぐれも、思い立ってからすぐに断食を開始したり、
断食直後に爆食することがないように気をつけてくださいね！
※写真はイメージです。
＜新しい断食「オートファジー」＞
毎日の生活の中で、準備期間から回復期間を設ける
長期間のファスティングを行うのはなかなか難しいですよね。
なかなか時間が取れなかったり、空腹で仕事が手につかなく
なってしまうかも、と心配する方も多いです。
そんな方にオススメしたいのが、「オートファジー」という方法。
「16時間断食」とも呼ばれており、最近ではテレビ
やYoutubeでもよく取り上げられているので、知っている方も
多いのではないでしょうか？
オートファジーは、「1日16時間食事を取らないようにする」
という新しい断食方法です。
16時間というとなんだか長いように感じますが、
20時までに夕食を取り、睡眠をはさみ、翌朝の朝食
を抜いて、12時頃に昼食を食べる、という流れにすると
簡単に16時間断食を行うことができます。
16時間何も食べないことで胃腸を休ませることができ、
しかもファスティングよりも簡単に取り入れることができます。
最初は空腹に耐えるのが辛いかもしれませんが、メリットが大きいのも事実。
気になる方はぜひチャレンジしてみてください！
今回はファスティングについてご紹介しました！
間違った方法でファスティングを行うと危険なので、しっかり下調べと準備をしてから始めてみてくださいね！
